Самые важные пищевые добавки для спортсменов

Не имеет значения, какой дисциплиной Вы занимаетесь, бегом, фитнесом, кроссфитом, командными видами спорта или любым другим, главной целью для каждого спортсмена является - достижение наилучших результатов.

пищевые добавки для спортсменов

Даже самая лучшая тренировка без правильного питания не принесет высоких результатов, которых можно достичь, благодаря правильной диете и комплексу пищевых добавок. Добавки для спортсменов важны, потому что не все можно получить из пищи в том количестве, которое необходимо организму.

 

В этом материале Вы узнаете о самых важных пищевых добавках для спортсменов, которые должны присутствовать в рационе. Однако не забывайте, что добавки не заменяют диету, другими словами полноценную пищу. Они лишь дополняют её. В первую очередь позаботьтесь о своем питании. Проверьте, есть ли в вашем рационе все, что вам нужно, чтобы оставаться здоровым.

 

Основные пищевые добавки для спортсменов

 

Белковые добавки (Протеин)

 

Наверняка каждый человек знает, что белок является основным строительным материалом нашего организма. Белки выполняют метаболические функции и обеспечивают нас энергией, они необходимы для правильного функционирования организма. Дефицит протеина может вызвать потерю веса, потерю силы и усталость.

белок протеин Maxler Golden Whey

В связи с тем, что наш организм не запасает белок - мы должны обеспечить его в нужном для нас количестве.

 

Белок состоит из 20 аминокислот, каждая из которых необходима для правильного функционирования организма. Аминокислоты делятся на эндогенные и экзогенные (эссенциальные).

 

В продуктах животного происхождения содержатся все аминокислоты, а в злаках, овощах и орехах недостаточно некоторых аминокислот.

 

Веганская или вегетарианская диета часто не может обеспечить нужное количество белка. У людей с непереносимостью лактозы также могут быть проблемы с этим (хотя и не столько из-за доступности безлактозных молочных продуктов). Если вы интенсивно тренируетесь, при весе, скажем, 80 кг, вам необходимо получать около 120 г белка с пищей (1,2-1,5 г белка на каждый 1кг веса). Получить их можно из таких источников, как: мясо, молочные продукты, орехи. Тем не менее, стоит рассмотреть возможность приема в виде протеиновой добавки, особенно в качестве предтренировочного приема пищи, из-за его быстрого усвоения.

 

Примеры белковых добавок:

 

  • Maxler 100% Golden Whey - концентрат - 100% белок в составе, максимально быстрое усвоение для быстрого восстановления мышечной массы после тренировок.
  • Maxler Micellar Casein – концентрат многофункционального воздействия: Набор мышечной массы,  восстановление после тренировок, общий тонус организма.
  • Syntrax Nectar - ноль жиров, ноль углеводов, ноль сахара - чистый протеин!

 

Подробную информацию по вышеперечисленным пищевым добавкам Вы найдете в интернет магазине спортивного питания «КультЛаб»

 

Глютамин

 

Знаете ли вы, что около 65% скелетных мышц состоит из L-глютамина? Это самая распространенная аминокислота в мышцах. Интенсивно тренируясь, происходит быстрое снижение уровня L-глютамина в мышцах. Этой эндогенной аминокислоте может потребоваться до 6 дней, чтобы восстановиться от исходного уровня и должного уровня после тяжелой тренировки.

Глютамин добавка спорт

По этой причине стоит использовать глютамин в виде пищевой добавки. Он играет большую роль в синтезе белка, способствует уменьшению жировых отложений при сохранении текущей мышечной массы, улучшает белковый обмен и ускоряет регенерацию.

 

Следует также подчеркнуть благотворное влияние глютамина на кишечник. Он поддерживает его работу, дополнительно поддерживая иммунную систему. Глютамин помогает бороться с аутоиммунными заболеваниями и синдромом повышенной кишечной проницаемости. Добавка глютамина повышает функциональность кишечника, уменьшает окислительный стресс и воспаление.

 

Витамин С

 

Витамин С для спортсменов – это только преимущества!

Наиболее важных преимущества употребления добавок с витамином С:

 

  • Антиоксидант - защищает мышцы от свободных радикалов и улучшает рост клеток.
  • Он необходим для образования коллагена, укрепляет хрящи, повышает гибкость суставов, снижает риск травм и способствует регенерации.
  • Поддерживает иммунитет организма, уничтожает вирусы.
  • Способствует заживлению ран и переломов.
  • Защищает от УФ-излучения и старения.

 

Витамин С не синтезируется организмом человека, поэтому мы должны получать его с пищей или добавками. Восполняйте его каждый день, не опасаясь передозировки. Высокие дозы аскорбиновой кислоты не токсичны. Избыток витамина С выводится с мочой в течение нескольких часов после приема внутрь.

 

Комплекс витаминов группы В

 

Чувствуете усталость, низкую мотивацию? Упражнения, которые вы делали до сих пор, начинают надоедать, кажутся слишком тяжелыми? Попробуйте добавки с витаминами группы В.

комплекс витаминов Kultlab Mens Daily

Когда вашему телу их не хватает, питательные вещества могут не усваиваться должным образом, и вам может не хватать энергии. Благодаря регулярному приему этого продукта вы непременно заметите прилив энергии, улучшите работу нервной и иммунной систем, а также обязательно улучшатся ваши адаптационные способности к тренировкам.

 

Витамины группы В необходимы для правильного функционирования системы кровообращения, что по понятным причинам очень важно для спортсменов, также они препятствуют развитию неврологических расстройств, анемии, атеросклероза и ухудшению психического состояния.

 

Комплекс витаминов и минералов для спортсменов

Комплекс витаминов и минералов для спортсменов Kultlab Kult Daily

Каждый спортсмен, помимо сбалансированного питания, должен получать комплекс витаминов и минералов (мультивитаминные комплексы). Почему? Потому что у спортсменов потребность в них больше, чем у людей, которые не так физически активны. В организме спортсменов происходят дополнительные биохимические и физиологические изменения, приводящие к потере витаминов и минералов. Физическая активность влечет за собой большую вероятность дефицита, а значит, и проблем с регенерацией, умственного и физического истощения.

 

Омега 3

Омега 3 витамины

Омега 3 относится к незаменимым, ненасыщенным жирным кислотам. В еде чаще всего встречается в льняном масле или жирной морской рыбе, эти продукты не очень распространены в нашем рационе, поэтому почти наверняка кислоты Омега 3 поступают в недостаточном количестве и поэтому стоит включить его в виде добавок в свой рацион. Кислоты Омега-3 отвечают за правильное функционирование сердечно-сосудистой системы, стимулируют рост нервных клеток, являются субстратом противовоспалительных соединений и защищают нервные клетки от риска повреждения, а также оказывают значительное влияние на остроту зрения.

 

Добавки для регенерации

 

В дополнение к вышеупомянутым добавкам, которые в некоторой степени влияют на процесс регенерации организма, стоит приобрести продукт, предназначенный для скорейшего питания организма (быстрого усвоения) и подготовки нас к следующей тренировке в короткие сроки.

 

В таких добавках для регенерации обычно включены в содержинии простые и сложные углеводы, аминокислоты (включая глютамин), минералы, органические кислоты и витамины (витамин С прежде всего). В качестве примера приводим,  TOTAL ENERGY RECOVERY в пакетиках, в составе есть все, на что мы должны обратить внимание при выборе посттренировочных добавок. Такая быстро усваиваемая смесь обеспечит нам полноценную регенерацию после тренировки.

 

Натуральные добавки для спортсменов

 

Многие люди ищут классические консервативные решения, которые помогут им в прогрессировании. Особенно популярен свекольный сок перед тренировкой или соревнованиями. Рекомендуется, прежде всего, для людей, которые занимаются выносливостью и командными видами спорта. Согласно последним исследованиям, свекольный сок также рекомендуется в силовых видах спорта.

 

Свекла, благодаря высокому содержанию соли азотной кислоты, способствует образованию оксида азота в организме. Оксид азота расширяет сосуды, снабжает мышцы кислородом и питательными веществами.

 

Для ускорения регенерации после тренировок стоит включить в свой рацион экстракт вишни Монморанси (Montmorency), который богат антиоксидантами, особенно антоцианами. Употребление терпкого вишневого сока значительно ускоряет восстановление после тренировок и снижает синдром DOMS (синдром отсроченной мышечной боли; в бытовом языке «крепатура»). Кроме того, благодаря содержанию натурального мелатонина вишня Монморанси помогает легко заснуть, продлевает и улучшает качество сна. Концентрированный экстракт вишни Монморанси можно принимать в виде концентрата или капсул Cherry Active.

 

Вышеперечисленные экстракты часто используют такие профессиональные спортсмены, как футболисты, волейболисты, регбисты, пауэрлифтеры и бегуны.

 

Заключение

 

Ориентируйтесь в первую очередь на сбалансированное питание, с умом выбирайте продукты для своего рациона. Позаботьтесь о хорошем сне и правильной регенерации организма. Выбирайте качественные пищевые добавки.

 

Независимо от того, кто Вы любитель или профессионал, вышеперечисленные добавки, MUST HAVE у каждого человека, который занимается спортом.

Наверх