Правила здорового питания для мужчины

В чем специфика мужского организма?

Мужчины отличаются от женщин тем, что синтезируют тестостерон. Это главный гормон, регулирующий у мужчин обмен веществ. Тестостерон участвует в кроветворении — поэтому, кстати, уровень гемоглобина у мужчин выше, чем у женщин.

Вот что обязательно нужно мужчине:

Соблюдать уровень содержания холестерина в крови

Холестерин помогает синтезировать половые клетки, обеспечивает нормальную потенцию и либидо, улучшает эластичность сосудов, стабилизирует баланс между жировой и мышечной тканями. Достаточное количество холестерина отражается на самочувствии человека, дарит ему бодрость и хорошее настроение.

Правила здорового питания

Обеспечить уровень скорости обмена веществ

Скорость метаболизма у мужчин от природы выше, чем у женщин. Поэтому мужчинам требуется более калорийная пища, достаточная для нормального функционирования всех органов и систем. Калорийность рациона зависит от индивидуальных показателей — возраста, массы и строения тела, наличия хронических болезней и ограничений.

Еще мужчинам требуется употребление большего, чем женщинам, объема жидкости. Это касается воды и напитков, а также и содержания жидкости в пище. Водоснабжение — необходимое условие для нормальной скорости обмена веществ в мужском организме.

В чем секрет здорового питания для мужчин?

Именно сбалансированность питания обеспечивает организму стабильно безопасный уровень холестерина и нормализацию метаболизма. Поэтому придерживайтесь рациона, состоящего из достаточного количества белков, жиров и углеводов, потребляйте продукты, обогащенные витаминами и необходимыми микроэлементами.

Например, мужчинам нужен животный белок — не менее 1-1,5 гр на кг массы тела. В качестве источника лучше подойдет натуральное мясо, а не мясопродукты или полуфабрикаты.

Витамины и клетчатка, необходимые для нормального обмена веществ, обильно содержатся в овощах, фруктах и зелени.

Жиры тоже должны быть в рационе, они нужны для синтеза холестерина. Отдайте предпочтение продуктам, богатым жирными кислотами омега-3 и омега-6, которых много в рыбе, орехах, семечках и морепродуктах.

Правила здорового питания

Продукты, употребление которых мужчинам следует ограничивать:

  • сладости, сдоба, различные печенья и пироги, где много вредных транс-жиров;

  • алкогольные напитки, неконтролируемый прием которых отравляет организм;

  • копченые мясопродукты и рыба, где есть канцерогены;

  • полуфабрикаты, где в избытки содержатся консерванты, улучшатели вкуса и химические ароматизаторы.

Резюме

При соблюдении наших рекомендаций не лишним будут регулярные посещения фитнес-клубов в Королёве. Ведь занятия фитнесом помогают снять негативные последствия стрессов, ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, а сбалансированное питание обеспечит слаженную работу всего организма.

Мужчины не склонны прислушиваться к советам, но от этого рекомендации не становятся бессмысленными. Напротив: умный услышит, а успешный — сделает и победит!

Наверх